Af en toe slecht slapen gebeurt ons allemaal weleens. Maar wat als dit meerdere keren per week voorkomt en weken of maanden aanhoudt?
Vicieuze Cirkel
Als je eenmaal in de vicieuze cirkel van slecht slapen terecht bent gekomen kom je er vaak nog maar moeilijk uit. Het gevolg is vaak dat je vermoeid wordt, prikkelbaar en je concentratie achteruit gaat. Dat alles maakt dat het steeds moeilijker wordt om te functioneren omdat je met minder energie ook nog meer moet doen. De dagelijkse dingen worden al zwaar, laat staan dat je nog leuke dingen kunt doen. Je kunt er zelfs depressieve gevoelens van krijgen. Ook kun je het gevoel krijgen niet meer tot rust te kunnen komen en continue door te moeten gaan.
Oplossing voor slapeloosheid
In een slaaptraining krijg je handvatten, zodat de slaap weer de kans krijgt om toe te treden. Doordat we ons richten op een aantal ‘pijlers’ tegelijk geeft het bijna altijd een verbetering van je slaap. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat 80% van de mensen na een training beter slaapt en beter met zijn slaapprobleem om kan gaan. De training is vergelijkbaar met de slaaptraining van Slaapcentrum Kempenhaeghe te Heeze.
Inhoud van de slaaptraining
In 5 weken leer je wat je vooral wel en niet moet doen om beter te slapen. Daarna ga je een maand ‘op eigen kracht’ verder en is er aansluitend een laatste training. (Totaal 6 keer). In deze periode worden in ieder geval de volgende onderwerpen behandeld:
- Slaapdagboek bijhouden; inzicht krijgen in je eigen patronen
- Informatie over slaap; begrijpen hoe slaap werkt en niet werkt voor jou
- Slaaphygiëne; de ‘regels’ die je kunt volgen om de slaap meer kans te geven
- Slaaprestrictie; je bedtijden zodanig aanpassen dat je beter kunt in- en/of doorslapen
- Piekeren; via cognitieve gedragstherapie leren hoe je beter kunt omgaan met je eigen piekergedrag en dit buiten je bed kunt houden
- Ademhaling en ontspanning; wanneer en hoe doe je dat en wat heeft dit voor effect op je slaap? Dit doen we via oefeningen, soms ondersteund door een (biofeedback) apparaat (hartcoherentie-training)
- Slaapmedicatie afbouwen; indien nodig in samenspraak met (huis)arts of apotheker. Als je de training start hoef je niet gestopt te zijn met medicatie. Je gooit immers nooit ‘oude schoenen’ weg voordat je nieuwe hebt…
- Verder kan alles aan bod komen wat jij belangrijk vindt
Slaaptraining live of online
De training is individueel en kan zowel live als online gevolgd worden. Bij live is er meer ruimte voor maatwerk en kom je eens per 2 weken fysiek een uur naar de praktijk. Bij online volg je een zeer kort dagelijks programma in je eigen tijd met online begeleiding van mij of van mijn collega Eric.
Mocht je naast je slaapprobleem nog andere lichamelijke of psychische klachten hebben dan hoeft dat geen belemmering te zijn om de training te volgen. Het kan zelfs een verbeterend effect hebben. (bijvoorbeeld ademproblemen, burn-out, depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom, kanker, COPD, tinnitus, rusteloze benen)
Zowel volwassenen als kinderen (vanaf 7 jaar) kunnen deelnemen aan de training.